Форум Привет

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Пн май 08, 2023 1:02 pm Сразу по нескольким направлениям большая неопределенность, и многое не зависит от меня (или я не хочу, чтобы зависело)
Я и раньше была overthinker, сейчас уже чувствую, не вывожу. К психологу или медикаменты не хочу, по крайней мере пока, это же все объяснять с нуля чужому человеку, не хочу.
Какие бытовые варианты снизить тревожность помогли вам?
Что уже делаю - стараюсь каждый день находить время гулять, высыпаться, кушать вкусно (не пью)
От экрана много отходить не получается.

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Пн сен 18, 2023 8:34 pm
Раньше такое было знаком ПМС, сейчас вообще к этому не привязано.

Pixie писал(а): ↑Ср фев 19, 2025 8:35 am

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Пн сен 18, 2023 8:34 pm
Раньше такое было знаком ПМС, сейчас вообще к этому не привязано.

Менопузик?

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Ср фев 19, 2025 8:27 am Если у кого тревожность по ранним утрам - как справляетесь именно с этим? Имею в виду - просыпаюсь в 5-6 утра (будильник на 7-7:30 утра) и не могу заснуть, хотя еще усталость есть, просто сразу вспоминается весь негатив, свалившийся в этом году, ворочаюсь до почти 7 и через 10-15 минут слышу будильник.
Мелатонин иногда принимаю (люблю сны от него), но он больше для того, чтобы заснуть, а изначально засыпаю я ок, просто рано утром просыпаюсь от вспышки кортизола. Если его принять в 5 утра, потом не проснусь во время / буду еще более разбитая.

Ни кофе ни алкоголь перед сном не пью.

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Ср фев 19, 2025 8:39 am

Pixie писал(а): ↑Ср фев 19, 2025 8:35 am

Менопузик?

Пост старый, надеюсь, до менопаузы еще хотя бы несколько лет. Я поняла, что триггером для меня часто был кофе, снизила потребление.

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Ср фев 19, 2025 8:27 am Если у кого тревожность по ранним утрам - как справляетесь именно с этим? Имею в виду - просыпаюсь в 5-6 утра (будильник на 7-7:30 утра) и не могу заснуть, хотя еще усталость есть, просто сразу вспоминается весь негатив, свалившийся в этом году, ворочаюсь до почти 7 и через 10-15 минут слышу будильник.
Мелатонин иногда принимаю (люблю сны от него), но он больше для того, чтобы заснуть, а изначально засыпаю я ок, просто рано утром просыпаюсь от вспышки кортизола. Если его принять в 5 утра, потом не проснусь во время / буду еще более разбитая.
Ни кофе ни алкоголь перед сном не пью.

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Ср фев 19, 2025 8:27 am Если у кого тревожность по ранним утрам - как справляетесь именно с этим? Имею в виду - просыпаюсь в 5-6 утра (будильник на 7-7:30 утра) и не могу заснуть, хотя еще усталость есть, просто сразу вспоминается весь негатив, свалившийся в этом году, ворочаюсь до почти 7 и через 10-15 минут слышу будильник.
Мелатонин иногда принимаю (люблю сны от него), но он больше для того, чтобы заснуть, а изначально засыпаю я ок, просто рано утром просыпаюсь от вспышки кортизола. Если его принять в 5 утра, потом не проснусь во время / буду еще более разбитая.

Ни кофе ни алкоголь перед сном не пью.

To keep blood sugar stable before bed, you can eat a snack that's high in protein and fiber, and low in carbohydrates. Some examples include:
Peanut butter and apple: Peanut butter is high in protein and healthy fats, while apples are full of vitamins and minerals
Greek yogurt and berries: Greek yogurt is high in protein and low in carbohydrates
Nuts: Almonds, cashews, and walnuts are high in vitamins, minerals, and healthy fats
Avocado and whole wheat toast: Avocado is high in fiber and healthy fats
Non-starchy vegetables: Such as carrots, celery, cherry tomatoes, and cucumber slices
Hummus and vegetables: Non-starchy vegetables are low in calories, fats, and carbohydrates
Air-popped popcorn: When prepared without oil, popcorn is a light and healthy snack
Other ideas include: Roasted chickpeas, Baby carrots, Light cheese stick, Hard-boiled egg, and Salad greens with cucumber and a drizzle of oil and vinegar.

ЖестДобройМоли писал(а): ↑Пн сен 18, 2023 8:34 pm Еще к симптомам. Что-то в последнее время прямо-таки приступы, когда ВСЕ бесит, причем повод / триггер может быть незначительным.
Раньше такое было знаком ПМС, сейчас вообще к этому не привязано.
Думаю, связано с низким железом, что пытаюсь исправить, но что делать кроме этого. Прогулки на свежем воздухе помогают, но не всегда есть такая возможность. Спать пойти в таком состоянии тяжеловато. Алкоголь не пью. Музыка в таком состоянии часто хуже делает.
Остается вкусно жрать?

Kapitula писал(а): ↑Ср фев 19, 2025 1:58 pm Удобно теткам, можно все с 30 лет начинать на менопаузу списывать