Anxiety (тревожность)

[ЖестДобройМоли]

Еще к симптомам. Что-то в последнее время прямо-таки приступы, когда ВСЕ бесит, причем повод / триггер может быть незначительным.
Раньше такое было знаком ПМС, сейчас вообще к этому не привязано.
Думаю, связано с низким железом, что пытаюсь исправить, но что делать кроме этого. Прогулки на свежем воздухе помогают, но не всегда есть такая возможность. Спать пойти в таком состоянии тяжеловато. Алкоголь не пью. Музыка в таком состоянии часто хуже делает.
Остается вкусно жрать?

[ЖестДобройМоли]

Тут база, конечно, но у меня всегда при стрессе/"депресняке" если не получалось заедать и запивать (горячим чаем, он меня успокаивает ну кроме более тяжелых случаев) желание прогуляться, причем на большие расстояния.

Был случай, конкретно поссорилась с первым бывшим мужем, "психанула" и пошла в нашей деревне до ближайшего Волмарта пешком, не помню сколько в километрах, но часа 3 туда и обратно. Естественно днем, летом и по дорожке для пешеходов.

[LadyLiberty]

Сразу по нескольким направлениям большая неопределенность, и многое не зависит от меня (или я не хочу, чтобы зависело)
Я и раньше была overthinker, сейчас уже чувствую, не вывожу. К психологу или медикаменты не хочу, по крайней мере пока, это же все объяснять с нуля чужому человеку, не хочу.
Какие бытовые варианты снизить тревожность помогли вам?
Что уже делаю - стараюсь каждый день находить время гулять, высыпаться, кушать вкусно (не пью)
От экрана много отходить не получается.

Настойка пустырника, она и успокаивает и сердечко налаживает. Начните играть на каком-нибудь инструменте. Начните какой-нибудь проект, например мемуары с фото

[ЖестДобройМоли]

Если у кого тревожность по ранним утрам - как справляетесь именно с этим? Имею в виду - просыпаюсь в 5-6 утра (будильник на 7-7:30 утра) и не могу заснуть, хотя еще усталость есть, просто сразу вспоминается весь негатив, свалившийся в этом году, ворочаюсь до почти 7 и через 10-15 минут слышу будильник.
Мелатонин иногда принимаю (люблю сны от него), но он больше для того, чтобы заснуть, а изначально засыпаю я ок, просто рано утром просыпаюсь от вспышки кортизола. Если его принять в 5 утра, потом не проснусь во время / буду еще более разбитая.

Ни кофе ни алкоголь перед сном не пью.

[Pixie]

Раньше такое было знаком ПМС, сейчас вообще к этому не привязано.

Менопузик?

[ЖестДобройМоли]

Раньше такое было знаком ПМС, сейчас вообще к этому не привязано.

Менопузик?

Пост старый, надеюсь, до менопаузы еще хотя бы несколько лет. Я поняла, что триггером для меня часто был кофе, снизила потребление.

[Bobeg]

Если у кого тревожность по ранним утрам - как справляетесь именно с этим? Имею в виду - просыпаюсь в 5-6 утра (будильник на 7-7:30 утра) и не могу заснуть, хотя еще усталость есть, просто сразу вспоминается весь негатив, свалившийся в этом году, ворочаюсь до почти 7 и через 10-15 минут слышу будильник.
Мелатонин иногда принимаю (люблю сны от него), но он больше для того, чтобы заснуть, а изначально засыпаю я ок, просто рано утром просыпаюсь от вспышки кортизола. Если его принять в 5 утра, потом не проснусь во время / буду еще более разбитая.

Ни кофе ни алкоголь перед сном не пью.

Вспышко кортизоло меня пугает.

Но если проснулась. То вставай.
Не фиг валяццо бессмысленно.

[Pixie]

Менопузик?

Пост старый, надеюсь, до менопаузы еще хотя бы несколько лет. Я поняла, что триггером для меня часто был кофе, снизила потребление.

Упс! Не заметила даты, пардон...

[Kapitula]

Советую убрать все часы и светлячки из комнаты и не смотреть на телефон когда проснешься. Этот свет в глаза имхо будит все что можно в голове. Тяжеловато отвыкнуть, но помогает. С мыслями бороться изо всех сил. Они лезут, а ты их отгоняешь и концентрируешься на счете до тысячи. Мысль влезла- начинаешь считать сначала. Надо цикл перебить.

[Pixie]

Для сидении за компом вечером есть спец очочки, которые убирают blue light. Вроде должны помогать - Blue light glasses

С мыслями бороться тяжелее - Monkey Brain победить очень непросто...

[Kapitula]

Тяжело и требует практики но надо. «хорошая мысль ночью в голову не придет». А если плохая, лично я прямо чувствую, как волна адреналина накрывает. Какой уж там сон.
Младшая говорит лол, я не понимаю, как ты умудряешься делать ночью все что угодно кроме спанья»

[shokoladnitsa]

Если у кого тревожность по ранним утрам - как справляетесь именно с этим? Имею в виду - просыпаюсь в 5-6 утра (будильник на 7-7:30 утра) и не могу заснуть, хотя еще усталость есть, просто сразу вспоминается весь негатив, свалившийся в этом году, ворочаюсь до почти 7 и через 10-15 минут слышу будильник.
Мелатонин иногда принимаю (люблю сны от него), но он больше для того, чтобы заснуть, а изначально засыпаю я ок, просто рано утром просыпаюсь от вспышки кортизола. Если его принять в 5 утра, потом не проснусь во время / буду еще более разбитая.
Ни кофе ни алкоголь перед сном не пью.

Как-раз мой случай. Был очень сильный симптом после смерти близких. Называла ето "думать по пробуждении о плохом". Со временем проходит..Ещё заметила, что yoga помогает

[ЖестДобройМоли]

Может, правда начать опять йогу с ребенком, я много двигаюсь и гуляю 30-60 минут в день, но йога тоже не помешает.

[Fur_Elise]

Если у кого тревожность по ранним утрам - как справляетесь именно с этим? Имею в виду - просыпаюсь в 5-6 утра (будильник на 7-7:30 утра) и не могу заснуть, хотя еще усталость есть, просто сразу вспоминается весь негатив, свалившийся в этом году, ворочаюсь до почти 7 и через 10-15 минут слышу будильник.
Мелатонин иногда принимаю (люблю сны от него), но он больше для того, чтобы заснуть, а изначально засыпаю я ок, просто рано утром просыпаюсь от вспышки кортизола. Если его принять в 5 утра, потом не проснусь во время / буду еще более разбитая.

Ни кофе ни алкоголь перед сном не пью.

если это реально "от вспышки кортизола" то причиной может быть blood sugar dysregulation - когда сахар падает, то кортизол соответственно идет вверх на защиту организма у которого понизился сахар (понизился может ниже чем нужно). от такого помогает есть перед сном небольшой снек. Например несколько грецких орехов. Слышала что народ заваривал овсянку и вроде как пил эту воду перед сном. Говорят помогает. Вы писали что и так весите 100 паундов, значит для вас поесть орехов на ночь не будет большой проблемой.

To keep blood sugar stable before bed, you can eat a snack that's high in protein and fiber, and low in carbohydrates. Some examples include:
Peanut butter and apple: Peanut butter is high in protein and healthy fats, while apples are full of vitamins and minerals
Greek yogurt and berries: Greek yogurt is high in protein and low in carbohydrates
Nuts: Almonds, cashews, and walnuts are high in vitamins, minerals, and healthy fats
Avocado and whole wheat toast: Avocado is high in fiber and healthy fats
Non-starchy vegetables: Such as carrots, celery, cherry tomatoes, and cucumber slices
Hummus and vegetables: Non-starchy vegetables are low in calories, fats, and carbohydrates
Air-popped popcorn: When prepared without oil, popcorn is a light and healthy snack
Other ideas include: Roasted chickpeas, Baby carrots, Light cheese stick, Hard-boiled egg, and Salad greens with cucumber and a drizzle of oil and vinegar.

[ЖестДобройМоли]

Поесть орехов не будет проблемой, но их надо чем-то запить, а там уже просыпаться буду на попис (пардон), а не на кортизол.
Но теория полезная, тк действительно днем ем часто с перекусами, а ночью получается провал.
Надо пересмотреть график питания, конечно.

[Fur_Elise]

Еще к симптомам. Что-то в последнее время прямо-таки приступы, когда ВСЕ бесит, причем повод / триггер может быть незначительным.
Раньше такое было знаком ПМС, сейчас вообще к этому не привязано.
Думаю, связано с низким железом, что пытаюсь исправить, но что делать кроме этого. Прогулки на свежем воздухе помогают, но не всегда есть такая возможность. Спать пойти в таком состоянии тяжеловато. Алкоголь не пью. Музыка в таком состоянии часто хуже делает.
Остается вкусно жрать?

а вот это уже скорее первые симптомы пери менопаузы . Мы обращаем внимание когда уже дошло до ручки ближе к 50, хотя на самом деле начинается оно вот этими звоночками уже с 40 а у кого то и до 40 может

[Kapitula]

Удобно теткам, можно все с 30 лет начинать на менопаузу списывать

[ЖестДобройМоли]

А до этого на ПМС

[Fur_Elise]

Удобно теткам, можно все с 30 лет начинать на менопаузу списывать

Потому что это оно и есть. У тебя есть другие версии? Когда мы приходим к вам с жалобами , вы делаете анализы и изрекаете all your labs are normal идите лесом.
Мне понадобилось практически 10 лет вот таких всяких симптомов не имеющих объяснения от докторов чтобы понять что это оно и есть. Снижение эстрогена прогестерона и ТД и ни одна пардон (напечатано) не сказала что "это оно"

[Kapitula]

Потому что это не оно, это ничего и горе от ума