Я раньше всегда спал как убитый. В любое время, в любых местах и положениях. С возрастом в голове что-то с шестерёнок соскочило и спать стал не очень. Теперь у меня обычно сон тоже довольно поверхностный. Но вот какая штука. Я последние три дня подряд каждый день по 40-60 км по озеру на виндсёрфе нарезал и все эти дни спал вообще без задних ног. Даже не слышал как жена ворочалась и в 3 утра сбежала в гостиную Мы сейчас с открытым окном спим, а там в лесу хоры лягушачии. Вот она и проснулась. Я ничего не слышал.
Какая деликатная жена. Не сказала тебе шо ты так жутко храпел шо заглушил всех жаб.
Когда я храплю, она мне локтём промеж рёбер засаживает
Fur_Elise писал(а): ↑Вс май 21, 2023 4:57 pmдавайте Вы будете моим доктором и меня вылечите другими методами! Пока ни у кого не получилось,а пробовала я очень многое
А самое простое вы пробовали? Завязать со всеми форумами, включая этот, за 3-4 часа до сна? И любыми другими соц сетями и не пользоваться ни компом, ни телефоном за 3-4 часа до сна, а вместо этого почитать что-то скучное или сделать зарядку/пробежку/прогулку на свежем воздухе?
да все очевидное было испроблвано. Прогулка/пробежка и тд на воздухе не перед сном.
Fur_Elise писал(а): ↑Вс май 21, 2023 2:55 pm
Не смейтесь
Страдаю от бессоницы, которой ничего не помогает. Вот решила, как последнюю возможность, попробовать отключать на ночь вай-фай (совсем выключать) еще у меня сотовый с 5G. (хотя, самый последний вариант будет совсем отказаться от использования электроники на какое-то время)
Подскажите как это правильно сделать? имеется раутер, на нем есть лампочка и есть кнопка. Лампочка всегда горит. После нажатия на кнопку, там где кнопка стал мигать символ какой-то, лампочка как горела так и горит, все дивайсы как работали на вайфае так и работают. Сейчас пойду посмотрю модель раутера
Для 5G я в самом телефоне отключала mobile data на ночь - а что еще можно сделать?
А просто отключить сотовый не пробовали? И зачем отключать wifi? Вы же платите гораздо меньше за MB на сотовом, если wifi - ON
У меня на телефоне будильник но телефон лежит далеко от кровати, я же не предлагаю wi-fi насовсем отключать, только на ночь когда я сплю
Hun писал(а): ↑Вс май 21, 2023 5:35 pm
А самое простое вы пробовали? Завязать со всеми форумами, включая этот, за 3-4 часа до сна? И любыми другими соц сетями и не пользоваться ни компом, ни телефоном за 3-4 часа до сна, а вместо этого почитать что-то скучное или сделать зарядку/пробежку/прогулку на свежем воздухе?
да все очевидное было испроблвано. Прогулка/пробежка и тд на воздухе не перед сном.
Нужно как раз перед сном. В целом, все что вы делаете за 3-4 часа до сна, определяет то, как вы будете спать.
С этой точки зрения по-моему бесполезно отключать WiFi. Сейчас WiFi очень мощный. У нас на улице участки .2 акра и у меня с десяток соседских WiFi просматриваются. Даже в подвал проникают. Особенно те, которые WiFi 6. В квартирах было бы их ещё больше. То есть свой то можно отключить, а соседский все равно будет спать мешать
Есть люди, чувствительные к электромагнитным полям.
1. Домашний WiFi просто выключите из розетки
2. Телефон имеет Airplane mode. DND не отключает излучение.
3. Купите на Амазоне измеритель EF/EMF, они не дорогие. Иногда в доме бывают проблемы с проводкой, или dimmers даже на лампе на тумбочке рядом с кроватью может давать поля.
4. Почти все электрические компании ставят smart meter, на нем достаточно мощная антенна. От него можно отказаться.
Телефон и компьютер выставьте на ночной режим - убрать с экрана синие цвета. Они очень сильно действуют на выработку мелатонина. Я свои на за 3 часа до сна выставляю, хотя считается что за час достаточно.
Display - night light
Blueberry писал(а): ↑Вс май 21, 2023 8:10 pm
Телефон и компьютер выставьте на ночной режим - убрать с экрана синие цвета. Они очень сильно действуют на выработку мелатонина. Я свои на за 3 часа до сна выставляю, хотя считается что за час достаточно.
Display - night light
мелатонин образуется из серотонина. У некоторых проблема с серотонином, и как следствие - с мелатонином тоже. У меня также пониженная кислотности желудочного сока, что нередко встречается после 40 и еще всякие штуки типа MTHFR (что тоже влияет на образование нейротрансмиттеров) . Это комплексная проблема
Женя Стоунер писал(а): ↑Вс май 21, 2023 7:40 pm
Есть люди, чувствительные к электромагнитным полям.
1. Домашний WiFi просто выключите из розетки
2. Телефон имеет Airplane mode. DND не отключает излучение.
3. Купите на Амазоне измеритель EF/EMF, они не дорогие. Иногда в доме бывают проблемы с проводкой, или dimmers даже на лампе на тумбочке рядом с кроватью может давать поля.
4. Почти все электрические компании ставят smart meter, на нем достаточно мощная антенна. От него можно отказаться.
Вы правы, сейчас много об этом пишут.
Спасибо за советы
Blueberry писал(а): ↑Вс май 21, 2023 8:10 pm
Телефон и компьютер выставьте на ночной режим - убрать с экрана синие цвета. Они очень сильно действуют на выработку мелатонина. Я свои на за 3 часа до сна выставляю, хотя считается что за час достаточно.
Display - night light
Спасибо, хороший совет. Сделала. Теперь экран типа желтенький стал
По идее у меня очки блокирующие синий свет, но мне кажется нифига не работает
Fur_Elise писал(а): ↑Вс май 21, 2023 4:57 pmдавайте Вы будете моим доктором и меня вылечите другими методами! Пока ни у кого не получилось,а пробовала я очень многое
А самое простое вы пробовали? Завязать со всеми форумами, включая этот, за 3-4 часа до сна? И любыми другими соц сетями и не пользоваться ни компом, ни телефоном за 3-4 часа до сна, а вместо этого почитать что-то скучное или сделать зарядку/пробежку/прогулку на свежем воздухе?
Не надо с нами завязывать. Пусть с другими, плохими завязывает
Fur_Elise писал(а): ↑Вс май 21, 2023 6:33 pm
да все очевидное было испроблвано. Прогулка/пробежка и тд на воздухе не перед сном.
Нужно как раз перед сном. В целом, все что вы делаете за 3-4 часа до сна, определяет то, как вы будете спать.
А знаете, сейчас еще есть такая теория, что когда люди очень, ну очень старательно пытаются все делать правильно, это тоже мешает им спать! Это называется sleep anxiety, когда все сделал что велено, а сна ни в одном глазу!
Fur_Elise писал(а): ↑Вс май 21, 2023 6:33 pm
да все очевидное было испроблвано. Прогулка/пробежка и тд на воздухе не перед сном.
Нужно как раз перед сном. В целом, все что вы делаете за 3-4 часа до сна, определяет то, как вы будете спать.
нет, перед сном не всем подходит. Если у людей кортизол и так повышенный, то вся эта активность (даже неторопливая прогулка) еще больше повышает кортизол
Читала что у бессоницы в основном 3 причины
1 - недостаток серотонина и как следствие мелотонина
2 - повышенный кортизол
3 - блин не могу вспомнить
(у меня по-моему все 3)
Вообще, есть список заболеваний которые сами по себе могут мешать спать. Среди них анемия, проблемы со щитовидной, restless leg syndrome и тд и тп
Мы сейчас с открытым окном спим, а там в лесу хоры лягушачии. Вот она и проснулась. Я ничего не слышал.
И зачем отключать wifi? Вы же платите гораздо меньше за MB на сотовом, если wifi - ON
