Plantar fasciitis

[Ashley@@@]

У меня начала болеть пятка при ходьбе. Давно болит, но боль не острая. Если пару дней не похожу, то успокаивается. Написала своему врачу. Он, по моему описанию боли, диагностировал plantar fasciitis. Прислал кучу ссылок почитать.
В общем, если не давать нагрузку на ногу (не ходить) в течении хотя бы 6 недель, то воспаление должно пройти. У меня не прошло. Рекомендуют велосипед и плавание вместо ходьбы, и упражнение для пятки. Ну и обувь соответственно удобную, чтобы пятка приподнята была. Мне ничего не помогло, но помогают стельки - купила н Амазоне.
Моя просьба для тех, у кого такая же проблема, набросайте сюда какие стельки самые лучшие для ходьбы. На Амзоне такое разнообразие, что я никак не могу выбрать.

[temnik]

Jedem das Seine, но мне лично больше всего подходят вот такие: https://www.superfeet.com/en-us/green И для ходьбы, и для бега. Да, на Ebay их часто за $20 можно купить.

[Kapitula]

Стельки не знаю. Ибупрофен и Voltaren gel можно. Стретчи как можно чаще. Ботинки есть, чтобы спать в них они стретчи делают ночью. Можно еще к подиатру за стероидным уколом.
И похудеть еще

[Riverian]

Стельки специальные, дать отдых. Мне ещё выдали вот такую наклонную доску. Стоять на ней начиная с 10-30 секунд 2 раза в день и потихоньку довести время до 10 минут

[IncognitoUS]

Я думаю, ваши стельки будут как мёртвому припарки. Нужна правильная обувь с хорошей амортизатной системой как например у линии Air Max у Nike. Нога будет как по облаку ходить. И другие бренды где есть такая же система суппорта. Только ни в коем случае не покупать крососвки для бега для ходьбы и наоборот. Для каждой активити нужна отдельная обувь.
И к ортопеду нужно.

[skistar]

По симптомам на плантар слабо похоже, но вашему доктору виднее. В любом случае надо четко разделить две вещи - меры чтобы снять воспаление вызывающее боль и дискомфорт, и меры для снижения вероятности повторных воспалений. Из собственного опыта и опыта бегающих знакомых и тренируемых - что работает для первого (в порядке эффективности) - отдых, ботинок для сна, аналогичные носки, ДМСО, массажи ролом или шариком с шипами, мягкая растяжка. Вольтарен/Диклофенак на плантар особо не работают, по крайней мере для меня. Для второго - не игнорировать самые первые симптомы, правильно подобранная обувь (отдельная большая тема), стретчи до и после, массаж тем же роликом или замороженной бутылкой с водой. Не расстраиваться если он вернется несмотря на все меры. Плантар нельзя полностью вылечить но вполне реально контролировать чтобы дискомфорт не мешал вашей жизни и увлечениям. Удачи.

[Ashley@@@]

Стельки не знаю. Ибупрофен и Voltaren gel можно. Стретчи как можно чаще. Ботинки есть, чтобы спать в них они стретчи делают ночью. Можно еще к подиатру за стероидным уколом.
И похудеть еще

никакие гели не помогают. Пятка не снаружи болит, а внутри. Таблетки успокаивают. Пью туленол.
Стречи делаю, но не регулярно. Просто забываю. А про ботинки не знала. Нужно у доктора спросить.

[Ashley@@@]

Jedem das Seine, но мне лично больше всего подходят вот такие: https://www.superfeet.com/en-us/green И для ходьбы, и для бега. Да, на Ebay их часто за $20 можно купить.

У меня примерно такие, но дешевле и другой компании. На Амазоне купила. Они помогают.
В тапки дома кладу прокладку, которая только под пятку, а сверху эту стельку. Не плохо получается.
Когда пятка выше, боль уходит.

[Kapitula]

Стельки не знаю. Ибупрофен и Voltaren gel можно. Стретчи как можно чаще. Ботинки есть, чтобы спать в них они стретчи делают ночью. Можно еще к подиатру за стероидным уколом.
И похудеть еще

никакие гели не помогают. Пятка не снаружи болит, а внутри. Таблетки успокаивают. Пью туленол.
Стречи делаю, но не регулярно. Просто забываю. А про ботинки не знала. Нужно у доктора спросить.

Тайленол так себе вариант. Лучше ибупрофен или напроксен. Если желудок и почки позволяют

[Riverian]

Вот такая доска, на которой надо стоять

[lizacat]

У меня начала болеть пятка при ходьбе. Давно болит, но боль не острая. Если пару дней не похожу, то успокаивается. Написала своему врачу. Он, по моему описанию боли, диагностировал plantar fasciitis. Прислал кучу ссылок почитать.

А на перевязку не сказал прийти? Мне прошлом году специальным лейкопластырем перевязали/переклеили и боль прошла (уже на следующий день стало заметно лучше).
Стельки специальные заказали.... (но это уже потом).

А упражнения все равно делайте. (госпидя, теперь перед пробежкой у меня мин 20 на упражнения уходит. На всякий случай )

П.С. https://www.healthline.com/health/fitne ... stretching - там чуть про переклейку/перевязку (мне делали только шаг 1и 2)

plantar-fasciitis-all-972x1024.jpg (61.16 КБ) 1001 просмотр

[Riverian]

лет 5 назад у меня очень сильно болела пятка и я пошла к подиатру. Мне перевязывали, сказали какую обувь купить, заказывали специальные стельки по гипсовому слепку (аж $400), выдали доску для упражнений. Особого прогресса не было. Потом где-то через год мне пришлось делать операцию (не связанную с пяткой). 3 дня на жидкой диете до операции и кажется день до операции только прозрачный протеин, потом тоже не сразу есть начала. Еще кажется день или два после провалялась на кровати. Пятка прошла. Не знаю, что помогло, голодная диета или 2 дня неподвижности

[nickb]

Спать в сапоге этом
Растяжки регулярно
Укрепление мышц упражнениями на равновесие
Упражнения на bosu ball
Катать мячик
Обувь типа Hoka 7

Короче, не сахар

[Айва]

Jedem das Seine, но мне лично больше всего подходят вот такие: https://www.superfeet.com/en-us/green И для ходьбы, и для бега. Да, на Ebay их часто за $20 можно купить.

У меня именно эти стельки во всех кроссовках много лет. Но, когда случился P.F., пришлось их подоставать, потому что они жёсткие и больно давят при ходьбе на больное место((

[Айва]

Спать в сапоге этом
Растяжки регулярно
Укрепление мышц упражнениями на равновесие
Упражнения на bosu ball
Катать мячик
Обувь типа Hoka 7

Короче, не сахар

++ко всему вышесказанному, +icing.
Если боль невыносима- укольнуться кортизоном в пятку.
Прямо сейчас всем этим занимаюсь.
А, да, дома по деревянному полу хожу в Кроксах (раньше только босиком).
По-хорошему, надо делать рентген. Если уже запущенная шпора, то операция((

[Ashley@@@]

Тайленол так себе вариант. Лучше ибупрофен или напроксен. Если желудок и почки позволяют

Да, я знаю, но у меня кислотность не с того, не с сего поднялась месяц назад. Урегулировала, но все еще стараюсь не есть ничего, что раздражает желудок.
Ибупрофен очень хорошо помогает не только, как болеутоляющее, но и снимает воспаление. Я его раньше только и принимала, когда нужно было. Тайленол вообще не признавала. А сейчас приходится пока обходится им.

[Ashley@@@]

А на перевязку не сказал прийти? Мне прошлом году специальным лейкопластырем перевязали/переклеили и боль прошла (уже на следующий день стало заметно лучше).
Стельки специальные заказали.... (но это уже потом).

А упражнения все равно делайте. (госпидя, теперь перед пробежкой у меня мин 20 на упражнения уходит. На всякий случай )

П.С. https://www.healthline.com/health/fitne ... stretching - там чуть про переклейку/перевязку (мне делали только шаг 1и 2)
plantar-fasciitis-all-972x1024.jpg

Нет, про перевязку ничего не сказал. А что за пластыри? Может я сама смогу их наклеить?
Спасибо за ссылку на упражнения. Я пару из них делаю, но нужно ввести в привычку. Забываю.

[Ashley@@@]

++ко всему вышесказанному, +icing.

Точно! врач скзала про лед. И я даже первые дни прикладывала, а потом забыла

[Айва]

++ко всему вышесказанному, +icing.

Точно! врач скзала про лед. И я даже первые дни прикладывала, а потом забыла

Лучший на свете ice pack: double zip-lock bagged fructose corn syrup .Он не замерзает полностью и принимает форму места, к которому его прикладывают

[Ashley@@@]

++ко всему вышесказанному, +icing.

Точно! врач скзала про лед. И я даже первые дни прикладывала, а потом забыла

Лучший на свете ice pack: double zip-lock bagged fructose corn syrup .Он не замерзает полностью и принимает форму места, к которому его прикладывают

У меня с мелкими шариками ice-pack. Принимает любую форму